Tom Vachet: trabajando el físico en la playa

Preparadores físicos hay decenas de miles. Pero si un jugador de baloncesto profesional como Jaime Fernández coge exclusivamente un avión desde España a Estados Unidos para trabajar con un preparador personal está claro que no es para hacerlo con uno del montón. Fernández quiso trabajar con Tom Vachet, ex-marine convertido en una eminencia de la preparación física tras ayudar a alcanzar su mejor versión física a jugadores de baloncesto, fútbol americano o hockey hielo además de peleadores de MMA (artes marciales mixtas), militares, policías…

Su salto a la fama ante “el gran público” se produjo gracias a una serie de videos en internet en la que se mostraba el trabajo físico que Vachet programó en las playas de california para la estrella de la NBA Goran Dragic.

¿Por qué en la playa en vez de en el gimnasio? Vachet defiende que hay que realizar entrenamientos duros para estar preparados para la competición. Él descubrió la dureza del entrenamiento en la playa en sus días en el ejército. El experimentar en “sus carnes” dicha dureza propició que empezará a entrenar con sus chicos en la playa. Además, afirma, entrenar al aire libre es para mayoría de sus deportistas más estimulante.

Nadie duda de que el salto físico que logró Dragic trabajando cada verano con Vachet fue clave para conseguir firmar hace unas semanas un contrato de 5 años con los Miami Heat a cambio de 90 millones de dolares.

Pepe Laso (entrenador legendario del baloncesto español y padre del actual técnico del Real Madrid Pablo Laso) lo definió en una entrevista como «el mejor preparador físico que hay hoy día.» Ahondo más en el trabajo de Vachet diciendo que «este es un tío que cobra 100 dólares la hora y coge a 5 y luego otros 5. Solamente es verle mandar el ejercicio. Y podéis ver el físico que tiene. No coge una pesa y no corre por ahí. Todo contra su cuerpo.»

Y es que Vachet huye de la las sesiones recargadas de herramientas y máquinas. Como máximo balones medicinales, bancos o sencillas plataformas inestables (no hace falta un BOSU) para el trabajo propioceptivo es suficiente. Eso si, lo que nunca le abandona es su inseparable cronómetro.

Su trabajo se centra en la prevención de lesiones y en la mejora del rendimiento físico. Este trabajo les ha servido a algunos profesionales para exprimir unos años más su carrera deportiva o a volver al máximo nivel tras una lesión. Que se lo pregunten a Derek Fischer, a quien su trabajo con Vachet le ayudó a jugar al máximo nivel en la NBA hasta los 39 años.

Quienes entrenan con él también afirman que sus programas de entrenamiento diseñados para llevar al límite el cuerpo también producen una mejora de la capacidad mental. “Si soy capaz de finalizar este workout, puedo con cualquier cosa”.

A continuación algunos de los puntos claves que el propio Tom Vachet ha compartido sobre su método:

Hay que plantearse una buena nutrición y olvidarse de dietas basadas en la reducción de comidas. No se puede rendir física o mentalmente con el depósito vacío. Es bueno realizar una pequeña comida equilibrada (con predominio de hidratos de carbano) una hora antes del entrenamiento. Inmediatamente después de la sesión es beneficiosa otra pequeña ingesta de alimentos (especialmente proteínas) ya que el músculo está en fase de construcción.

El consumo de pequeñas comidas a lo largo del día provoca que el metabolismo esté alto y se quemen más calorías. Saltarse comidas pone al cuerpo en modo conservación de energía, lo que anima a almacenar grasa. Además no hay que olvidar que una correcta hidratación es parte fundamental de la nutrición.

Hay que olvidarse de la báscula. Transformar grasa en músculo puede llevar al mantenimiento del peso o incluso al aumento. Mejor guiarse por la talla de ropa.

Siempre comenzar un programa de acondicionamiento por la flexibilidad. Es importante para prevenir lesiones e incrementar la fuerza. Las correcciones posturales también son cruciales para evitar dolores. Equilibrio y estabilidad también son claves. Además se debe trabajar el core (núcleo) del cuerpo. Y por último también es recomendable potenciar el entrenamiento inestable, ya que se quema hasta un 30 % más de calorías.

Hay que evitar en la medida de los posible los impactos. Nadar, andar, bicicleta, elíptica… Correr por la playa también es otra una opción interesante. Cuando haya impacto, que sea limitado. Vachet afirma haber utilizado con mucho éxito un programa de 12 minutos con sus atletas: 4 calentamiento, luego 30 segundos de intensidad fuerte de carrera combinados con 30 de recuperación. Finalmente un enfriamiento. 12 minutos increíblemente bien aprovechados. Se queman muchas calorías y se va hacia un cuerpo compacto, delgado pero a la vez musculonso.

Por último, el descanso. Fundamental. En off season planifica 3 días de entreno muy duro para sus atletas a los cuales siguen 4 días de descanso (mas bien de descanso activo, no pasarse el día en la cama).